Arthrose : tout ce qu’il faut savoir pour soulager vos articulations

Vous avez mal aux genoux, aux hanches ou aux doigts ? Ce n’est peut‑être pas qu’une simple fatigue, c’est souvent de l’arthrose. Cette maladie dégénérative touche le cartilage et provoque des douleurs qui gênent le quotidien. Pas de panique, il existe plein de moyens simples pour ralentir la progression et réduire la douleur.

Qu’est‑ce que l’arthrose ?

L’arthrose, c’est le cuir chevelu de vos articulations : le cartilage s’use, les os frottent, l’inflammation apparaît. Les facteurs les plus fréquents sont l’âge, le sur‑poids, les blessures répétées et la génétique. Le signe le plus commun est la douleur qui augmente avec l’effort et diminue au repos, parfois accompagnée de raideur le matin.

Comment soulager immédiatement la douleur

Le premier réflexe : appliquer du froid ou de la chaleur selon ce qui vous aide le plus. Le froid réduit l’inflammation après une activité intense, la chaleur détend les muscles et améliore la mobilité. En parallèle, prenez un anti‑inflammatoire en vente libre (ibuprofène ou naproxène) si vous n’avez pas de contre‑indication.

Le repos ne doit pas être excessif : bouger un peu chaque jour garde le cartilage en bonne santé. Des exercices doux comme la marche, le vélo d’appartement ou la natation sont idéaux. Ils renforcent les muscles qui soutiennent l’articulation sans la surcharger.

Le poids joue un rôle crucial. Une perte de 5 % de votre poids peut réduire la charge sur vos genoux de 20 %. Même quelques kilos en moins soulagent instantanément la douleur. Pensez à un régime équilibré riche en légumes, fruits, protéines maigres et grains entiers.

Les compléments alimentaires peuvent apporter un petit coup de pouce. La glucosamine, le chondroïtine et le collagène hydrolysé sont les plus étudiés : ils favorisent la régénération du cartilage et atténuent l’inflammation. Consultez votre pharmacien ou votre médecin avant de commencer.

Pour les douleurs plus tenaces, la physiothérapie est très efficace. Un kiné vous enseignera des exercices ciblés, des étirements et des massages qui améliorent la mobilité et réduisent la raideur. Certaines séances incluent l’ultrason ou la thérapie laser, qui peuvent accélérer la guérison.

Si les symptômes persistent, il y a des traitements médicamenteux plus forts, comme les corticoïdes injectés directement dans l’articulation ou les médicaments antirhumatismaux modificateurs de la maladie (DMARD). Ces options sont à discuter avec votre médecin, car elles ont des effets secondaires à surveiller.

Enfin, pensez à adapter votre quotidien : utilisez des aides comme des cannes, des semelles orthopédiques ou des fauteuils ergonomiques. Modifiez votre poste de travail pour éviter les positions qui sollicitent trop vos articulations. De petits changements évitent de gros problèmes plus tard.

L’arthrose n’est pas une fatalité. En combinant activité physique adaptée, gestion du poids, complémentaires alimentaires et soins médicaux quand c’est nécessaire, vous pouvez garder vos articulations mobiles et réduire la douleur. Commencez dès aujourd’hui avec une petite marche de 15 minutes et observez la différence.